Turbine seu cérebro enquanto faz exercício

Turbine seu cérebro enquanto faz exercício

         Para muitas pessoas fazer cardio (caminhar, correr, fazer esteira, bicicleta e etc) é uma tarefa entediante, ainda mais se você estiver se movendo no mesmo lugar, como é o caso das esteiras e das bicicletas ergométricas. Mas já pensou em aproveitar melhor este momento para turbinar o seu cérebro? Eu explico...

Os famosos aparelhinhos de mp3 como o Ipod já estão aí há muito tempo, isso não é novidade. Muitos o utilizam para ouvir música enquanto fazem atividade. Mas já pensou em aprender algo enquanto caminha, corre ou anda de bicicleta?

Imagine aprender, francês, inglês, italiano, ou quem sabe ouvir palestras e podcasts sobre assuntos interessantes (religião, política, medicina, treinamento esportivo), ou até mesmo audiolivros de clássicos da literatura mundial. Bem, você pode aprender sobre qualquer assunto de seu interesse.

Com o tempo, após dezenas ou centenas de quilômetro deixados para trás, você terá perdido alguns quilos de gordura, mas terá ganho muito conhecimento (se tornar fluente em um idioma, expecialista em um assunto ou simplesmente ler (ouvir) toda a obra de Dostoievski, por exemplo). As possibilidades são infinitas, dependendo apenas de seu gosto e metas pessoais.

Comece já e verá o quanto é bom cuidar do corpo e da mente ao mesmo tempo.      

A beleza está no equilíbrio, na harmonia e proporção das formas.

Esboço do David, de Michelangelo.

        Estética corporal é um assunto complexo, uma vez que cada um de nós têm preferências bem específicas quando se trata de padrões de beleza. Mas algo que não se deve deixar de lado, seja qual for o padrão desejado, é o equilíbrio corporal.

        O desequilíbrio corporal gera desconforto visual. Um exemplo muito comum disso são os rapazes que priorizam a parte superior do corpo em detrimento da inferior. Em alguns casos, fica-se tão estranho que parece que o sujeito trocou as suas pernas pelas de um garoto de 10 anos. Com as mulheres também acontece algo parecido, mas oposto: elas priorizam demais a parte inferior e acabam a parte superior completamente desproporcional. O aspecto lembra um T-rex (lembram do famoso dinossauro de Jurassic Park?). 

        A beleza está sempre no equilíbrio das formas, não no volume de grupos específicos. Se os seus braços são muito grandes, você é simplesmente um cara com braços grandes. Estes estão em desproporção com o resto do corpo. Mas se conseguimos desenvolver todas as partes por igual, o resultado geral é muito mais impressionante, é como ter todas as partes em evidência, em harmonia, formando um conjunto muito maior. O aspecto visual é infinitamente melhor. Por isso é tão importante se focar nas suas deficiências.

        Além do aspecto estético, desproporções e desequilíbrios podem gerar graves problemas funcionais, tais como problemas de coluna, articulares, má postura geral, entre outros. A ideia é a mesma do carro que está desalinhado e acaba gerando problemas mecânicos em série.

        Repense suas prioridades, trabalhe duro sobre suas deficiências e busque um pouco mais de equilíbrio. O resultado é muito mais bonito e impactante do que ter apenas um grupo destoando destoando completamente do resto do conjunto. 

"Professor, posso fazer abdominal todos os dias?"

        Na ânsia de perder aquela gordurinha abdominal (ou uma pança enorme, em alguns casos!), muitos praticantes de atividade física menos informados acham que é uma boa fazer abdominais todos os dias. É um grande engano e agora eu o esclareço.
        O objetivo dos exercícios abdominais é fortalecer a musculatura abdominal. A queima de gordura corporal  é feita pelo organismo de maneira geral e aleatória, independente da região que está sendo trabalhada. Se você treina pernas e corre, por exemplo, não perderá medidas apenas nas pernas, mas no corpo inteiro, de maneira aleatória.
        É importante também se atentar para o fato de que a queima acelerada de gordura e perda de medidas só acontece quando se está engajado num programa alimentar para emagrecimento. De nada adianta malhar exageradamente, fazer milhares de abdominais e depois compensar todas as calorias na dieta, ingerindo muito mais calorias do que se gasta diariamente.
        Realizar abdominais todos os dias também é contraproducente. Deve-se respeitar os dias de descanso, assim como é feito em relação às outras musculaturas, para que haja o tempo de recuperação e desenvolvimento da musculatura.
        Séries de muitas repetições também não produzem muitos efeitos. Então esqueça aquela história de fazer 500, 1000 abdominais em um dia de treino, é comprovadamente ineficaz. Se o exercício é realmente adequado ao seu nível de condicionamento e é realizado de maneira intensa, você não deveria conseguir fazer mais de 20 ou 25 repetições. Em exercícios mais avançados a quantidade de repetições cai ainda mais para algo em torno de 10 a 15 repetições (chorando e rangendo dentes!). Geralmente 3 séries são o bastante. Se o exercício está fácil, aumente a dificuldade ou troque de exercício.
        Seus exercícios abdominais não te oferecem desafio o bastante tampouco resultados? Converse com seu treinador para redefinir o seu treino e ajustar a intensidade.

 Guaraná em pó: o termogênico/pré-treino esquecido.

          Muito antes da indústria de suplementos inundar o mercado nacional com produtos chamados termogênicos/pré-treinos, com a promessa de mais disposição, concentração, metabolismo acelerado e maior queima de gordura, um produto natural e 100% nacional cumpria essa função: o nosso idolatrado (e agora meio esquecido) guaraná amazônico.
         Influenciadas pelos suplementos de nomes pomposos e embalagens coloridas e reluzentes, a maioria das pessoas nem ao menos lia sua composição para saber que esses produtos eram em sua grande maioria compostos apenas por cafeína, geralmente oriunda do guaraná em pó.
         O guaraná em pó é um termogênico natural já amplamente estudado. É comprovada a sua ação na melhora do desempenho atlético, na concentração, no estado geral de disposição, na aceleração do metabolismo, além de ser um poderoso antioxidante, ajudar a prevenir vários tipos de câncer, diabetes, dentre outras funções terapêuticas.
         O melhor de tudo? Custa apenas algumas moedinhas! (diferente dos caríssimos suplementos que a maioria compra). Geralmente dura bastante, pois basta uma colherzinha de café em sucos e vitaminas para turbinar os seus treinos e a sua mente (é, ele também tem ação sobre a memória e o aprendizado). É a força da natureza amazônica a serviço do seu desempenho.

         Qual é a quantidade de proteína que devo ingerir por dia para ganho de massa muscular?

  

         Essa pergunta reflete uma inquietação constante dos praticantes de musculação. Afinal, todos sabemos da importância das proteínas na recuperação, manutenção e desenvolvimento do tecido muscular.

         Mas qual seria a quantidade recomendada para este fim?

         A literatura desportiva a respeito deste assunto é farta, polêmica e de complexa interpretação, mas, deixando polêmicas desnecessárias a parte, a maioria dos estudos aponta algo em torno de 1,8 g de proteína por cada kg de massa corporal, podendo chegar a 2,5 g em alguns casos.

        Por exemplo, se você tem 80 kg e faz o cálculo tendo como base a quantidade de 2g de proteína para cada quilo de massa corporal, terá 160g de proteína (80x2). As quantidades deverão ser distribuídas ao longo do dia de acordo com o número de refeições que você faz. 

         Algumas pessoas podem já ter visto atletas competitivos de fisiculturismo ingerindo quantidades bem superiores a indicada. A prática não tem respaldo científico, é empírica e controversa.  É preciso também levar em consideração que o regime de treinamento destes atletas é muito intenso, levado ao extremo e costuma estar amparado por diversas drogas tais como esteróides, hormônio do crescimento, insulina, hormônios da tireóide e outros.

        Para saber qual é a necessidade para o seu caso consulte um/a nutricionista e converse com seu treinador.